Wann wende ich bewusstes Atmen an?
- Wenn ich mich sehr gestresst fühle.
- Wenn ich nicht schlafen kann.
- Wenn ich Wartezeit habe und an bewusstes Atmen denke.
Wie wende ich bewusste Atmung an?
Ich nutze verschiedene Methoden:
- Tief Ausatmen - ein bewusster Seufzer. Diese einfache Übung hilft mir in akuten Stressmomenten, Spannung abzubauen.
- Box-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten: Besonders am Abend, wenn die Gedanken kreisen, bringt mich diese Methode zur Ruhe.
- Bewusst auf die Atmung achten und tief ein- und ausatmen hilft mir, im Alltag gelassener zu bleiben oder abends leichter einzuschlafen.
Varianten & Tipps:
- Satt der Box-Atmung kann man das Atemtempo auch anpassen, zum Beispiel 8 Sekunden einatmen und 8 Sekunden ausatmen.
- Mit Meditationstechniken werde ich bislang noch nicht richtig warm; die Atemübungen hingegen unterstützen mich besonders beim Einschlafen.
- Es ist völlig in Ordnung, sich in einer Stresssituation erst Zeit für ein langes Aus- und Einatmen zu nehmen, bevor man reagiert. Wichtig ist für mich, dass ich mir dies immer wieder bewusst mache.
