Falls ich viele Termine hintereinander habe und mich dabei vor allem auf andere konzentriere.
Falls ich in einem (kurzfristigen) Motivationsloch stecke und an die 1 Minute für mich denke.
Wie wende ich 1 Minute für mich an?
Ich halte inne.
Ich stelle meinen Handywecker auf eine Minute.
Ich lasse die Zeit verstreichen und überlege mir was mir wohl gut täte bzw. was meine Bedürfnisse sind.
Ich tue etwas für mich, das eines meiner Bedürfnisse stillt. (Etwas trinken, lüften, strecken, Pflanze gießen...)
Meist geht es mir damit schon besser, da ich auf mich geachtet habe.
Konkretes Beispiel: 1 Minute für mich in der Praxis
Ich stelle fest, dass ich nach vier intensiven Besprechungen am Stück nur auf den Bildschirm starre ohne richtig voran zu kommen.
Ich nehme mir 1 Minute für mich, atme bewusst ein und aus und überlegen mir wie es mir geht und was meine Bedürfnisse sind.
Ich hole mir etwas zu trinken oder gehe aufs WC, gieße die Pflanze, die ich schon lange vernachlässigt habe oder schreibe einen Freund an um einen gemeinsamen Abend vorzuschlagen.
Nach dieser Minute für mich freue ich mich, dass ich auch an mich gedacht habe und packe die Arbeit wieder mit neuer Motivation an.
Varianten & Tipps:
Die Anregung kam aus dem gleichnamigen Buch "Eine Minute für mich" von Spencer Johnson.
Zusätzlich unterstützt mich eine aktive Atemtechnik (bewusst tief Ein- und Ausatmen und dabei den Körper beobachten).
Zu Beginn war es für mich ungewohnt, bewusst Zeit für mich zu nehmen; mit der Übung fällt es mir leichter und läuft teilweise automatisiert ab - häufig muss ich jedoch in besonders stressigen Situationen die Methode explizit bewusst erinnern und anwenden.
